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哑铃片杠铃片孔径一样吗 杠铃卧推还是哑铃卧推

发布时间:2017-08-10 17:54:59 来源:www.ktstt.com
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对于胸部的锻炼动作,不用多说,大家都知道很多这样那样的锻炼动作,能针对我们胸部不同方向进行全方位的刺激锻炼。

哑铃片杠铃片孔径一样吗
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锻炼中的方方面面都会影响我们的锻炼效果,比如营养的补充、锻炼的时间、锻炼的顺序等等。

杠铃卧推哑铃卧推时我们锻炼胸肌必不可少的动作,也是健身房中最常见的练胸动作。

那么在我们的练胸过程中,如何安排着两个动作的锻炼顺序呢?

上斜窄距杠铃卧推
上斜窄距杠铃卧推

有人说,先用杠铃,再用哑铃进行胸部的训练,因为这样在我们使用杠铃锻炼时能负荷更大的重量。

这个说法正确吗?确实有研究发现,使用杠铃胸推时可以负荷比哑铃胸推多20%的重量。

但他们同时发现,使用杠铃或哑铃训练时,胸大肌和前三角肌的肌肉活动并无明显的差异,而使用哑铃训练时,肱三头肌的参与程度较小而肱二头肌的参与程度较大。

100公斤杠铃卧推视频
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这就说明,使用杠铃胸推时的确能负荷较大的重量,而使用哑铃胸推时,三头肌的参与程度较使用杠铃胸推来的小。

导致这样结果的原因是因为使用哑铃训练时的运动轨迹较偏向一个曲线,相反的,由于杠铃器械的条件所致,使用杠铃训练时则较偏向直线。

哑铃杠铃健身计划
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所以在我们的锻炼中,先使用杠铃做胸推后,即使肱三头肌较疲劳,但在哑铃卧推中不需要负荷太多的重量,所以不会影响锻炼效果。

我们建议,在胸部锻炼中,先使用杠铃胸推,通过负荷较大的重量使胸大肌能够获得较大的刺激,然后使用哑铃胸推,将重量更集中在胸大肌上,加强胸部的锻炼效果。

健身只练卧推深蹲硬拉
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同时,在胸部训练中,不要局限于固定的动作,通过各种角度刺激胸肌的成长,会让你的完美胸肌更快显现出来。

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